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산만함을 쫓기 위한 몇 가지 팁들

2G Dev 2021. 2. 23. 23:45
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몇 달 전부터 잔잔한 집중력 박살에 시달리고 있다. 아마 날 둘러싼 전자기기 때문 아닐까 싶은데... 폰이 2개가 된 뒤로 왠지 집중이 더 안 된다. 폰 핑계를 대고 이러는 건지는 몰라도 -_- 그래서 요즘엔 루틴을 똑바로 세우고, 폰도 멀리 밀어놓고 지낸다. 그런데도 묘하게 집중이 안 돼서 아티클들 몇 개 찾아봤다.

젭알 어딘가에 답이 있길

 

그래서 찾은 아티클 몇 개를 좀 요약 정리해 보고자 한다.

(전문 역자가 아닙니다! 요점만 정리했으므로 오역은 댓글로 지적 부탁드립니다.)

 

 

 

1. Inc - 10 Smart Tips to Prevent Distractions and Sharpen Your Focus

1. 스스로 되돌아보라.

산만함은 외부에서 오는 걸 수도 있으나 내면에 있을지도.

이리저리 튀는 마음과 불안의 근원이 무엇인지 질문을 던져봐야.

 

2. 원인을 찾아내라.

업무 환경, 동료, 모자란 시간, 번아웃 등등... 원인을 알아야 고칠 수 있다.

 

3. 준비하라.

성공한 리더들은 계획을 잘 짠다. 중요하고, 사소한 목표들 모두 목록을 만든다.

할 일이 생긴다면 시간 내서 그 일을 어떻게 할 것인지 생각할 것.

시작부터 끝까지 어떤 단계를 밟아야 하는지 대략적이라도 시간과 함께 적는다.

계획하는 데 쓰는 10분이 실행하는 1시간을 아껴준다는 말도 있다.

 

4. 전자기기를 멀리하라.

산만함의 가장 큰 근원은 이메일, 소셜 미디어, 휴대폰 따위에서 온다.

정말 집중하고 싶다면 일을 다 할 때까지 전자기기를 멀리하라.

 

5. 쉬자.

위대한 일을 해내는 중요한 키 중 하나는 쉬어야 할 타이밍을 아는 것.

집중력이 흩어진다고 느낀다면 좀 쉴 것. 

 

6. 음악을 듣자.

주변이 번잡스럽다면 헤드폰을 꺼내라. 집중해서 들어야 할 음악이 아닌 브금으로 들을 만한 걸 듣자.

집중하는 데 도움도 되고, 헤드폰은 당신이 지금 대화할 만한 상태가 아님을 보여주는 신호가 될 것.

 

7. 일을 작게 쪼개자.

너무 집중이 안 된다면, 할 일들을 더 잘게 쪼갠다.

작게 분할하는 것은 집중하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 발전하고 성취하고 있다는 느낌도 함께 준다.

 

8. 주변을 정리하자.

업무 공간이 더럽거나 체계가 잡혀 있지 않거나, 물건들이 마구 쌓여 있다면 치워보자.

 

9. 데드라인을 정하자.

플로우를 제대로 탔다면 집중할 시간을 정해 두고, 시간이 다 지나면 멈추자.

언제 끝날지 안다면 집중하기 더 쉽다.

 

10. 일찍 일어나자.

간단한 일이지만 보상이 크다. 남들보다 한 시간 더 일찍 하루를 시작하자.

그렇게 번 한 시간을 하루를 조직하고, 어떤 방해 요소가 생기기 전에 하루를 시작하는 데 쓰자.

비슷하게는 점심 시간을 건너뛰고 산책을 하거나 머리를 비우는 등의 휴식을 취할 수 있다.

 

끝으로, 우리 주변의 방해 요소는 결코 사라지지 않으므로 극복하는 법을 배우는 게 상책이다.

 

 

 

2. LifeHack - How to Not Get Distracted: 10 Practical Tips to Sharpen Your Focus

1. 비전과 목표를 가슴에 품어라.

왜 집중해야 하는가? 기타를 아주 잘 치고 싶은가? 소설을 쓰고 싶은가? 재택근무를 하고 싶은가?

생각해 보라.

집중해야 하는 이유를 알면 목표를 이루는 지루하고 힘든 과정을 돌파해 나가는 데 도움이 된다.

그 지루한 시기야말로 우리의 집중력이 진정 시험받는 때이자 가장 필요한 때이다.

 

2. 2-3개의 중요한 일에 집중함으로써 혼돈을 줄이자.

하루에 2-3개의 중요한 일에만 집중하자(하나도 괜찮다).

그게 목표를 이루는 데 필요한 전부다.

느리게 가는 것이 이르게 포기하는 것보다 훨씬 낫다.

 

3. 위에서 정한 일들을 가능한 빨리 해라.

위에서 정한 일을 해내기 위해 빨리 착수해야 한다.

일어나서 화장실에 갔다가 아침 먹고 바로 시작하라. (그렇다. 업무 시간 전이 그 일을 하기에 제일 적합한 시간이다.)

 

4. 한 번에 가장 작은 부분에만 집중해라.

크고 웅장한 목표에 시선을 두는 건 집중력을 흙바닥에 묻어버리기 딱 좋다.

대부분의 목표들은 달성하는 데 적어도 몇 주, 몇 달은 걸린다. 마치 영원히 해야 할 것 같은 기분이 든다.

이렇게 되면 2가지 상태 중 하나가 된다:

A. 목표가 원대하기 때문에 좌절하게 된다.

B. 목표를 성취하면 어떤 느낌일지에 대한 환상을 갖는다.

어떤 쪽이든 집중력에 끔찍한 영향을 줄 뿐이며,

큰 그림을 보려 하거나 구체적으로 상상하려 할 때 잠재적인 문제가 된다.

어떻게 해야 할까? 아주 작은, 최소한의 일에만 집중하라.

아직도 모르겠다면, 예시를 보자. 어떤 게 더 쉬워 보이는가?

하루에 200단어 쓰기 vs 하루에 최소 2문장 쓰기

하루에 푸시업 20번 vs 하루에 최소 푸시업 1번

핵심은 '최소한'이라는 개념을 적용하는 것이다.

그 '최소한'이라는 건 결국엔 늘어날 것이며, 서서히 더 큰 일에 집중할 수 있을 것이다.

 

5. 집중하는 나 자신을 구체적으로 그려보라.

4번에서 구체적으로 상상하는 게 당신을 돕기는커녕 오히려 망칠 수도 있다고 언급했다.

구체적으로 상상하는 적절한 방법은 따로 있는데, 그것은 실제로 집중하고 있는 당신 자신을 상상하는 것이다.

이 방법을 적용하는 빠르고, 가장 적합한 방법은 작업의 작은 부분을 해나가는 당신을 상상하는 것이다.

예를 들어, 당신이 기타를 연습해야 하는데 방을 가로질러야 기타를 가져올 수 있다면(이 예시를 위해 지금 진짜 최대한 게으른 상태라고 가정하자), 어떻게 해야 하는가?

먼저, 일어서는 장면을 상상하자.

진정 상상하고, 구체적으로 그렸으며 일어서는 그 느낌까지 느꼈다면, 실제로 하는 것은 더 쉽게 느껴질 것이다.

그런 다음 시각화 과정의 각 단계를 당신이 기타를 손에 넣고 연주할 때까지 계속 반복해 나가라.

뭐가 됐든 집중해야 할 게 있을 때 이 과정을 적용하는 데 필요한 건,

오직 당신이 해야 할 아주 작은 움직임부터 시작하는 것뿐이다.

 

6. 내면의 방해 요소를 제어한다.

내면의 집중력 분산은 사실 벗어날 수 없는 여러 가지 문제들 중 하나다.

작업을 위해 스스로의 마음을 준비시킬 방법을 찾아내야 한다.

일할 마음이 들게 하는 좋은 방법은 작업에만 몰두하는 공간을 만드는 것이다.

항상 특정한 장소에서 작업을 한다면, 그 작업과 일이 연관되어 있다고 생각할 것이다.

마감 기한을 정하는 것도 유용하다. 이 방법은 마음이 이리저리 방황하는 것을 막아 준다.

 

7. 외부의 방해 요소를 제거하라.

간단하고 직관적인 해결법이다. 그냥 당신을 방해하는 것으로부터 멀어지라.

TV가 당신을 방해하는가? 다른 방에서 일하라.

아이들이 방해하는가? 일찍 일어나서 아이들이 일어나기 전까지 일하라.

인터넷이 방해된다고? 모뎀을 꺼 버려라.

 

8. 모르는 건 넘어가라.

당신이 할 수 있는 일에 집중하라. 쉬운 것부터 먼저 하라는 이야기다.

결국 당신은 다시 어려운 부분으로 되돌아오게 되어 있으며,

그 때쯤엔 집중이 깨지지 않고도 그 일을 할 수 있도록 탄력받아 있을지도 모른다.

 

9. 집중 연습을 통한 규칙 강화

규칙을 더 견고히 할 수 있는 몇 가지 집중 훈련이 있다.

첫 번째는 명상이다. 말그대로 앉아서 아무것도 하지 않는다.

명상은 집중력을 기를 수 있는 아주 좋은 방법이며,

스트레스도 풀리고, 감정을 잘 다루는 데에도 도움이 되니 꼭 한 번 해 보는 게 좋다.

두 번째는 뽀모도로 기법이다.

"집중 스프린트(주석: 전력 달리기. 애자일에서 많이 쓰는 용어)"나 다름없는데, 한 번 하면 휴식이 꼭 뒤따른다.

진짜 스프린트처럼 시간이 지날수록 더 나아질 것이다.

매 주기마다 집중력이 더 나아질 것이므로 시도할 가치가 있다.

 

10. 추진력을 관리하라.

추진력은 규칙 윤활유와도 같다. 추진력은 목표를 이루는 과정에서 이탈하지 않게 도와준다.

우리는 목표를 위해 매일 뭔가 중요한 일을 한다.

"중요하다"는 건 꼭 큰 일만을 말하는 건 아니라, 우리 목표에 가까워지는 그 어떤 일을 말하는 것이다.

예를 들어, 프리랜서 작가가 되기를 꿈꾼다면 주말에 1쪽씩 쓴다.

건강해지는 게 목표인가? 매일 5분을 걸어라. 오늘이 크리스마스라도 상관없다.  

거창할 것도 없고, 뛰어날 것도 없다. 목표 달성에 기여할 수 있을 만큼 중요한 것이라면 뭐든 상관 없다.

 

 

3. 7 Proven Strategies for Overcoming Distractions

1. '방해금지 모드' 환경에서 일하라.

집중할 수 있도록 돕는 습관을 기르라.

당신 자신과 당신 주변 사람들에게 당신이 '방해 금지 모드'임을 알리는 습관을 기르라.

사무실의 문을 닫아라. 노이즈 캔슬링 헤드폰을 쓰라.

휴대폰을 끄거나 무음 모드로 바꾸고, 당신이 쉽게 집어들 수 없도록 멀리다 두라.

만약 열린 사무실에서 일한다면, 조용한 장소로 옮기는 것이 도움이 될 것이다.

 

2. 매일 3개의 주된 목표를 세우라.

할 일들로 길게 늘어선 목록을 보면 잘 해낼 수 없다는 생각이 든다.

하루 목표의 수를 제한함으로써 무슨 일을 해야 할지 명확하게 알 수 있다.

매일 아침 당신 자신에게 질문하라: 내가 오늘 이뤄야 할 가장 중요한 3가지의 일은 무엇인가?

다른 일들은 분리된 투두리스트에 집어넣는 게 좋다.

 

3. 짧은 시간 제한을 두라.

오랜 시간 한다는 게 반드시 더 많은 일을 한다는 뜻은 아닌다.

"일은 우리가 그 일을 끝내는 데 쓸 수 있는 시간만큼 늘어나는 경향이 있다"고 설명하는 게 '파킨슨의 법칙'이다.

데드라인이 있다면, 사람들은 갑자기 빛나는 집중력을 발휘하며 방해 요소를 피해 간다.

방해 요소를 없애려면, 일을 끝내는 데 더 짧은 시간 제한을 두라.

 

4. 마음이 방황하지는 않는지 주시하라.

한 하버드 연구에 따르면, 우리는 깨어 있는 시간의 약 50%를 해야 할 일 말고 다른 일을 생각하는 데 쓴다고 한다.

생산성을 높이는 비결은 언제 우리가 산만해지는지 알고 다시 집중력을 되찾는 것이다.

생각에 주의를 기울이고, 언제 마음이 날뛰는지 알아채야 한다.  

 

5. 게임처럼 만들어 두뇌를 단련하라.

마음은 근육과도 같다. 효과적으로 써먹기 위해서는 단련을 해야 한다.

가장 좋은 방법은 "뽀모도로 기법"이다.

45분 정도로 타이머를 맞추고 그 시간만큼은 온전히 일에만 집중하는 것이다. 그리고 15분 동안은 쉬면 된다.

45분이 너무 긴 것 같다면 25분처럼 할만한 시간으로 시작해서 5분 쉬면 된다.

휴식 뒤에는 다시 타이머를 맞추고 일을 시작한다.

이 방법으로 얼마나 일을 많이 할 수 있는지 깨달을 쯤이면 감탄이 절로 나올 것이다.

 

6. 도전 정신을 부르는 일을 하라.

집중하는 게 힘들고 지속적으로 산만한 상태에 빠진다면, 일에 완전히 몰두하지 못한다는 뜻일 수도 있다.

종일토록 힘들게 일했다고 생각하지만, 사실 마음 속으로는 지루함과 사투를 벌이며 좀 더 재미있는 일로 시간을 채워 보려는 생각을 했을 수도 있다.

복잡한 일은 많은 관심과 주의를 요한다. 말인즉슨, 가까이 있는 방해 요소에 마음을 뺏길 여력이 줄어든다는 뜻이다.

 

7. 스트레스와 산만함의 굴레에서 벗어나라.

스트레스는 산만함을 극복할 수 없게 하고 집중력을 저하하는 데 일등공신 역할을 하기도 한다.

쉬이 산만해진다면 스트레스를 많이 받은 상태일지도 모른다.

스트레스를 잘 통제한다면 더 쉽게 집중력을 되찾고, 산만함을 극복할 수 있다.

스트레스 반응을 줄이기 위해 마음을 가라앉히고 휴식을 취하는 방법을 찾아야 한다.

충분히 자라. 호흡 연습을 하고 불안함을 다루는 방법을 찾아라.

 

 

 

어떤가? 조금씩 다른 내용을 전하고 있긴 하지만 겹치는 내용도 있지 않은가?

나는 전자기기를 멀리하고, 하루에 주된 목표를 좀 제한하는 게 필요할 것 같다.

뽀모도로 기법을 위해 구글 타이머처럼 시간이 얼마나 남았는지 보이는 타이머도 샀는데, 쏠쏠하게 잘 써먹고 있다.

실제로 이게 있으면 '에이, 내가 설마 25분 동안도 집중을 못 하겠어?' 하는 오기가 생겨서 폰을 안 본다. ㅎㅎ

 

집중력을 잘 관리해서 올 한 해 원하는 일들을 성취할 수 있기를!

 

 

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